pomoc diety

[...] rodzynki-20g-55-0-0-13 Posiłek nr.4 18:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0 3. Banan-120g-114-1-0-26 Posiłek nr.5 1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31 2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 3. Melko 2%-200g-102-7-4-10 Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d

[...] to się nie uda jednego dnia staram się to nadrobic następnego. Dieta... Hmm ... trzy posiłki dziennie a właściwie to dwa gdyż ostatnio zrezygnowałem z kolacji... Liczę na pomoc innym "nawróconych" oraz specjalistów z forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód [...]

[...] że mam skurczny żołądek i bardzo łatwo się przejadam. Proszę o rady, co? jak? kiedy? ile? i w ogóle od czego zacząć... ? Z góry dziękuję za odpowiedź i porady. Proszę o pomoc! fotki sprzed tygodnia: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67790_149973915200388_258150000_n.jpg [...]

[...] 10/8/8 Prostowanie ramienia ze hantlem w opadzie tułowia 10/8/8 Piątek Barki + Przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Wyciskane sztangi sprzed głowy 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8 Proszę o zaproponowanie zmian. Za pomoc SOGi. Z góry dzięki

Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]

[...] dietą . Wiek:15 Wzrost:173cm Waga:70kg około Obwód:88 cm Klatka : 93cm Udo : duże nie mierzyłem około 60cm. Chcę dobrze wyglądać i nie wiem czy masa czy redukcja , proszę o pomoc. Ruch : Jestem osobą bardziej siedzącą chodzę spać o 24-3godzinie w nocy . Ponieważ gram w różne gry. Czasami tam pokopie z kumplami w piłkę. Trenuje 4x w tygodniu [...]

[...] zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w (6dzien), pompki, biegam co 2 dni no i chce zaczac cwiczyc co 2 dni moje przyrzady to atlas hantle i laweczka sama. Prosze o pomoc a nie komentarze w stylu masz google z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 w tym roku Waga: 55 Wzrost: 166 Obwód klatki: nie mierzylem ale moge zmierzyc [...]

[...] na razie tylko przysiady,wykroki i martwy (kontuzja) potem dorzucę górę. od święta dojdzie do tego cardio - 30min trucht. Suple: Na razie brak potem wrzucę jakąś kreatynę + wpc. Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety, nie dodaje warzyw do rozpiski. Z góry dzięki za pomoc i rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64722402508b41479c30036725fe4003.png

Witajcie, czy moglibyście pomóc w tej sprawie, chciałabym wkroczyć z nią w życie, ale nie jestem pewna, owszem czytałam wasze podpowiedzi co do wyliczenia wszystkich kalorii wyszło około 1700. postanowienie musze schudnąć do mojej wagi wcześniejszej 55 kilo i to szybko.javascript: test(''); javascript: test('');javascript: test(''); javascript: [...]

Witam wszystkich . tak jak w temacie prosze o pomoc w wyboze i przykladowym rozpisaniu diety redukcyjnej. Sam bym to zrobil ale jest problem poniewaz wiekszosc dnia spedzam w szkole i nie wiem co jesc w tym czasie. w szkole jestem od 8.00 do 17 czasami i troche trudno mi ulozyc taka diete . Zakupilem suple thermo stim i bcaa mega caps . Bardzo [...]

[...] mam tone tluszczu do spalenia:( Postanowilem zatem poprosic was madre glowy o porade czy powyrzej wspomniany zestaw ma sens i jakich efektow powinienem sie spodziewac? codziennie lykam kompleks vitamin, do tego omega 3/6/9 dziekuje z calego serca za cala pomoc i czas jaki poswiecicie na przeczytanie moich wypocin;) Pozdrawiam Serdecznie Osia

Witam serdecznie! Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla 23-letniej kobiety. Nie ukrywam, że nie jestem zbytnio obeznana w temacie a wszystkie dziwne diety jakie stosowałam kończyły się efektem jo-jo. Bardzo chciałabym schudnąć mądrze i trwale ale kompletnie nie mam pojęcia jak dobrać sobie posiłki :(

[...] po treningu i/lub przed snem Dietę będę uzupełniał w razie potrzeby białkiem i gainerem Dodatkowo: omega3, probiotyk, magnez, vitamina d3+k2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html#opis Co sądzicie o takiej suplementacji? Dzięki za uwagi i pomoc Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-15 09:10:05

Dzień dobry, mam na imie Ola. Obliczylam swoje bmi które pokazalo mi nadwagę. Mam 160cm wzrostu i waze 66 kg. Nie potragie sama rozplanować diety, nawet jeśli próbowałam nie potrafiłam jej utrzymać, ponieważ nie miałam motywacji. Mógłby mi Pan pomoc w rozplanowaniu diety? Potrzebuje czyjes pomocy a nie wiem do kogo się zwrócić :(

[...] wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi juz na tyle. Nie wiem jaka stosowac diete i co zrobic z moja waga. Czy robic bardzo powolny spadek wagi i cwiczyc. Czy stala waga? Masy napewno nie bede robil poniewaz z takim wzrostem nie moge przekroczyc wagi 75. kg. Czekam na jakies rady lub pomoc w zbudowaniu nowego planu.

Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]

Mam 17 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką więc prosze o pomoc w skomponowaniu diety i rozpiski do ćwiczeń. Moim celem jest zdobycie wiekszą mase ponieważ uwazam ze jestem za chudy. Wiem ze potrzebne jest duzo czasu ale od czegos trzeba zaczac. Czy do diety dobre sa odzywki białko itp. . Z góry dziekuje za szybką odpowiedz.

[...] na poręczach tricepsowe max/max/max/max PONIEDZIAŁEK -KLATKA -BICEPS ŚRODA -PLECY -TRICEPS -PRZEDRAMONA PIĄTEK -KLATKA -BARKI -NOGI Co do nóg i przedramion nie pisze poniewaz są to jedynie 2 ćwiczenia. A wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty Niewiem czy nie lepiej było by robić 15/12/10/8 zamiast 10/10/10/10 Z góry dziękuje pozdrawiam

[...] ale mniej więcej tyle wychodzi W sumie wychodzi : 156g Białka / ~2.1g / kg 312g Węgli / ~4.5g / kg 50g Tł. / ~0.7g / kg Moja podstawowa przemiana materii wynosi ~1900/2000kcal a dlatego, ze jest to masa dorzuciłem 500kcal (2400-2500kcal). Z góry thx za pomoc , sogi czekają Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-17 13:02:09

[...] diety i za cholere nie wiem jak sie za nia zabrac. W takich tematach jestem nowicjuszem jak nie gozej. Do tej pory jadlem "co popadnie" ale gdy poczytalem na forum ze bez diety daleko sie nie zajdzie to postanowilem sprobowac. mam 193 cm wzrostu waze 100kg mam 20 lat a na silownie chodze ok.1,5 roku. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam